Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения
Для профилактики заболеваний органов дыхания на музыкальных занятиях следует уделять внимание формированию физиологически правильного дыхания: выполнять необходимые дыхательные упражнения.
Упражнение 1. Дышим тихо, спокойно, плавно. "Романс". Муз. Г. Свиридова.
Цель: расслаблять мышцы и восстанавливать дыхание после физической нагрузки и эмоционального возбуждения.
И.п. - сидя или лежа, спина ровная, глаза лучше закрыть. Медленный вдох через нос, когда грудная клетка расширяется. Прекратить вдох и задержать дыхание. Плавный выдох через нос. Повторить 5-10 раз. Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже приставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдохе.
Упражнение 2. Дышим одной ноздрей. "А я по лугу...". Русская народная мелодия.
Цель: укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей.
И.п. - сидя или стоя. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох. То же другой ноздрей.
Упражнение 3. "Мы отдыхаем", "Море". Муз. Н. Римского-Корсакова.
Цель: укреплять дыхательные мышцы и стимулировать дыхание верхних отделов легких.
И.п. - сидя или стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах. Выполнить выдох и вдох со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плеч.
Упражнение 4. "Ветер". Музыкальное сопровождение (по выбору)-
Цель: укреплять дыхательные мышцы, глубокая вентиляция легких.
И.п. - сидя или лежа. Мышцы расслаблены. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра. Задержать дыхание на 3-4 с. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами. Повторить 3-4 раза.
Певческие упражнения
Певческие упражнения также имеют большой потенциал для оздоровления детей, так как они позволяют видоизменить темпоритм дыхания и нормализовать этим все обменные процессы организма.
Упражнения, используемые на музыкальных занятиях.
Для детей младшего дошкольного возраста
"Сорока-сорока". Русская народная прибаутка [6], "Мы идем с флажками". Муз. Е. Тиличеевой [6], "Мяу-мяу". Муз. М. Красева [6], "Баю". Русская народная мелодия [6], "Да-да-да". Муз. Е. Тиличеевой [6], "Белые гуси". Муз. М. Красева [6]; игровое упражнение "Ау..." [6], "Заинька-молодец". Муз. В. Карасевой [6], "Ду-ду-иду". Муз. В. Карасевой [6], "Лесенка". Муз. Н. Ветлугиной [3], "Тень-тень". Русская народная песня [6], "Заинька". Оформление Ю. Слонова [6].
Для детей старшего дошкольного возраста
"Музыкальное эхо". Муз. М. Андреевой [6], "Соловей-соловушка". Русская народная песня [6], "Грустная песенка". Муз. В. Агафонникова [6], "Качели". Муз. Е. Тиличеевой [3], "Эхо". Муз. Е. Тиличеевой [3], "Курица". Муз. Е. Тиличеевой [3], "Спите, куклы". Муз. Е. Тиличеевой [3], "Андрей-воробей". Русская народная прибаутка [3], "Бубенчики". Муз. Е. Тиличеевой [3], "Лесенка". Муз. Е. Тиличеевой [3], "Чики-чикалочки". Русская народная прибаутка [3], "Дудка". Русская народная песня [3].
Система использования дыхательных упражнений на физкультурных занятиях утренней гимнастики и физкультминутках
для детей дошкольного возраста.
Дыхательная гимнастика играет значительную роль в процессе оздоровления и закаливания дошкольников.
Для детского учреждения, где основной контингент - дети с тубинфекцией и частоболеющие, необходимо включение элементов дыхательной гимнастики в физкультурное занятие, утреннюю гимнастику и физкультминутки. Последние позволяют эффективно решать следующие задачи.
1. Повышать общий жизненный тонус ребенка, сопротивляемость и устойчивость организма к простудным заболеваниям.
2. Развивать дыхательную мускулатуру, увеличивать подвижность грудной клетки и диафрагмы, улучшать лимфа - и кровообращение в легких.
Дыхательные упражнения для детей младшего и среднего дошкольного возраста
В младшем и среднем дошкольном возрасте активно используются общеразвивающие упражнения для рук, плечевого пояса и туловища в сочетании со звуковой гимнастикой: имитационные, образно-подражательные упражнения.
Учитывая незавершенность формирования дыхательной системы младших дошкольников, дыхательные упражнения выполняются в медленном и среднем темпе с небольшим (4-5 раз) количеством повторений.
Во вводной и заключительной частях физкультурного занятия проводятся игровые упражнения дыхательной гимнастики по 25 – 30 с.
Большинство упражнений в этом возрасте начинаются из исходного положения "стоя"; некоторые упражнения для туловища - из положений "сидя", "лежа на спине", "стоя на четвереньках".
Упражнения из положения "стоя"
"Лови комара". И.п. - встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Хлопнуть в ладоши перед собой на уровне лица (груди, над головой), сказать: "Хлоп!" Вернуться в и.п. - вдох.
"Помаши крыльями, как петух". И.п. - встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, затем, хлопая ими по бедрам, делать выдох и произносить: "Ку-ка-ре-ку!".
"Косарь". И.п. - встать прямо, ноги врозь, слегка согнуты, руки вытянуть вперед, пальцы сжать в кулак. Поворачиваться направо и налево, подражая движениям косаря, делать размашистые движения руками и произносить с выдохом: "Жух! Жух!".
"Дровосек". И.п. - встать прямо, широко расставив ноги, руки подняты над головой, пальцы сцеплены. Наклоняться вперед, опуская руки между ногами, и произносить с выдохом: "Б-а-а-х-х! Б-а-а-х-х!"
"Гуси шипят". И.п. - встать прямо, ноги врозь, ступни параллельно, руки за спиной. Наклоняться вперед, смотря вперед, вытягивая шею, произнести: "Ш-ш-ш-ш". Возвратиться в и.п. - вдох.
"Часики". И.п. - встать прямо, ноги слегка расставить, руки на поясе. Небольшой наклон в сторону, с выходом сказать: "Тик-так". Возвратиться в и.п. - вдох. То же в другую сторону.
"Поиграй на трубе". И.п. - встать прямо, ноги вместе, руки согнуты перед собой, как бы держа трубу. Делать мелкие движения пальцами, подражая нажиманию на клавиши, и с выдохом приговаривать: "Ту! Ту! Ту!".
"Вертушка". И.п. - встать прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки опустить. Поворачиваться направо и налево, свободно размахивая руками и произнося: "Х-р-р-р".
"Вырасти большим". И.п. - встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки, потянуться, подняться на носки - вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню - выдох, произнося: "У-х-х-х".
"Спрятались". И.п. - встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть пониже на всей ступне, приложить палец к губам и произнести с длительным выдохом: "Т-с-с-с". Вернуться в и.п. - вдох.
"Лягушка прыгает". И.п. - встать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Вдохнуть, после чего сделать прыжок вперед с одновременным выдохом и произнести: "Ква-ак".
"Насос". И.п. - встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Вдохнуть, затем, наклоняя туловище в сторону, сделать выдох, длительно произнося: "С-с-с-с". Одной рукой скользнуть вниз по ноге, другую поднимать до подмышечной впадины. Вернуться в и.п. - вдох. Повторить в другую сторону.
Упражнения из положения "сидя", "лежа на спине", "стоя на четвереньках", "стоя на коленях"
"Гребцы". И.п. - сесть, ноги врозь, руки согнуты в локтях. Наклониться вперед, коснуться руками носков ног, выдохнуть, произнося: "У-х-х-х". Выпрямиться, слегка развести локти в стороны - вдох.
"Маятник". И.п. - сидя на полу, ноги скрещены, руки на поясе. Раскачивать туловище вправо и влево, повторяя: "Так-так".
"Прижми колени". И.п. - сидя на полу, ноги вперед, руки вверх. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками и произнести на выдохе: "Вот". Вернуться в и.п. - вдох.
"Кошечка". И.п. - стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуть спину - вдох. Опустить голову, выгнуть спину, сказать: "Ф-р-р-р" ("Ш-ш-ш") - и выдохнуть.
"Мотор". И.п. - стоя на коленях, руки согнуть перед грудью. Выполнять вращение согнутых рук, произнося: "Р-р-р-р". Возвратиться в и.п. - вдох.
"Мишка спит". И.п. - лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, повернуться на бок, произнести на выдохе: "У-х-х-х". Вернуться в и.п.
Игровые упражнения
"Поезд". Дети – "вагончики" встают в колонну за воспитателем-"паровозом". Поезд движется, дети двигают попеременно согнутыми руками и произносят: "Чух-чух".
Чух-чух, чух-чух,
Мчится поезд во весь дух,
Паровоз пыхтит,
"Тороплюсь!" - гудит.
"Тороплюсь! Тороплюсь, Тороплю-у-у-сь".
Повторять в течение 25-30 с.
"Заблудился". Одна часть детей изображает деревья, другая - детей, заблудившихся в лесу. Они ходят между деревьями, останавливаются, складывают руки рупором и на выдохе громко произносят: "А-у-у-у! А-у-у-у!".
"Гуси летят". Дети медленно ходят по залу, поднимая руки в стороны, делают вдох с выдохом, опуская их, и произносят: "Г-у-у-у-у! Г-у-у-у-у!".
"Собираем цветы". Дети ходят по залу, ищут и собирают заранее разложенные цветы. Воспитатель предлагает понюхать ароматные цветочки. Слегка наклоняя голову, дети делают вдох через нос (сильный), выдох ртом, произнося: "А-а-а".
"Подуй на одуванчик". Дети собирают одуванчики, вдохнув, слегка наклоняются и долго выдыхают, стараясь сдуть все парашютики с одуванчика.
"Сдуй снежинку". Дети ищут заранее разложенные, сделанные из бумаги снежинки. Кладут их на ладошку. Вдохнув слегка, наклоняются и, выдыхая, стараются сдуть снежинку.
"Пузырь". Дети вместе с воспитателем берутся за руки и образуют круг, становясь близко, друг к другу, затем говорят:
Раздувайся, пузырь,
Раздувайся большой,
Оставайся такой,
Да не лопайся.
Одновременно с этим дети расходятся в стороны, увеличивая круг, держатся за руки до тех пор, пока воспитатель не скажет: "Лопнул пузырь". На выдохе дети сходятся к центру, произнося: "Ш-ш-ш-ш".
Упражнения на нормализацию дыхания
На протяжении занятий дети выполняют большой объем физической работы, требующей усиленного притока кислорода к мышцам и органам. Поэтому для улучшения вентиляции легких на занятиях необходимо вводить дыхательные упражнения, способствующие нормализации дыхания, особенно после бега и прыжков.
"Обними себя". И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны и отведены назад, ладони вперед, пальцы врозь. Руки скрестить на груди, кистями хлопнуть по лопаткам, одновременно сделать выдох. Вернуться в и.п. - вдох.
"Сдуем снег (пыль) с обуви". И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх - в стороны.
Опускаясь на ступню, наклониться вперед, руки через стороны скрестить перед грудью с громким выдохом. Оставаясь в наклоне, плавно скрещивая и разводя руки, закончить выдох. Плавно выпрямиться, делая спокойный вдох, и принять и.п.
Дыхательные упражнения для детей старшего дошкольного возраста
В старшем дошкольном возрасте постепенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат и другие системы организма за счет большей интенсивности и повышения дозировки упражнений. Вводятся круговые движения рук (вперед и назад), рывковые движения прямых и согнутых рук. В упражнениях для туловища делаются повороты и наклоны в стороны, повороты вокруг себя стоя и лежа. Больше внимания уделяется специальным дыхательным упражнениям. Широко используются различные индивидуальные пособия, кроме того, даются имитационные упражнения.
Дыхательные упражнения выполняются в среднем темпе. Количество повторений увеличивается до 6-8 раз.
Упражнения на удлинение выдоха
"Наклоны вперед". И.п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Спокойный вдох в и.п. 1-2-3 - пружинистые наклоны вперед с тройным выдохом. Руки за спину, смотреть вперед. 4 - вернуться в и.п.
"Наклоны в сторону" ("Наклоны с зонтиком"). И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спокойный вдох в и.п. 1-2-3 - тройной наклон в сторону, поднять разноименную руку над головой - "накрылись зонтиком" - выдох. 4 - вернуться в и.п.
"У кого дольше колышется ленточка". Каждый ребенок берет в руку узкую ленточку из тонкой цветной бумаги. Ноги на ширине плеч, руки внизу, слегка отведены назад. Спокойный вдох. На выдохе поднести ленточку ко рту, сделать небольшой наклон.
Специальные дыхательные упражнения
"Задуй свечку". Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный вдох и слегка задержать дыхание. Сложить губы трубочкой. Выполнить три коротких редких выдоха, словно задувая горящую свечу: "Фу! Фу! Фу!". Во время упражнения туловище держать прямо.
"Полное дыхание". Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задержать дыхание (пока приятно). Выполнить энергичный выдох открытым ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед ("Ха!"). Выдыхать с облегчением, как будто освобождаясь от забот. Медленно выпрямиться.
Упражнения на укрепление мышцы носоглотки и верхних дыхательных путей
Упражнения можно выполнять стоя или в движении.
"Ежик". Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом сделать вдох носом, короткий, шумный (как ежик) с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напряжена); выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.
"Ушки". Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, а уши тянутся к плечам. Следить, чтобы при наклоне головы туловище не поворачивалось.
Вдохи выполняются с напряжением мышц носоглотки. Выдох произвольный.
КОМПЛЕКС ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ
1. " Мы проснулись "
потереть брови руками ( 10 счет ).
2. " Погреем ладошки "
потереть ладошки ( 10 счет ).
3. " Погреем глазки "
закрыть глаза ладошками ( 10 счет ).
4. "Поздоровайся с соседом "повернуться на правый бок, руку под щеку, затем повернуться на правый бок.
5. " Мы гимнасты " встать около кровати, поднять правую руку вверх, правую ногу на носок, отставить вперед, прогнуться, затем левую руку ( счет 10 ).
Упражнения в постели.
1. .ЛЕЖА НА СПИНЕ : проснулись, поднять руки через
стороны вверх, подтянуться - вдох. Вернуться в
исходное положение - выдох. Повторить 2 - 3 раза.
2. СЖИМАНИЕ И РАЗЖИМАНИЕ ПАЛЬЦЕВ РУК И
НОГ ( ёжик вышел на охоту, ёжик сжался в комок).
Повторить 5 -6 раз.
3. ЛЕЖА НА СПИНЕ. Поочередно и вместе оттягивать
носки стоп 5 -6 раз.
4. « МЕЛЬНИЦА» Поочередно выпрямление рук вверх.
Повторить 5 -6 раз.
5. ЛЕЖА НА СПИНЕ: одна рука на груди, другая на
животе. Дыхательные упражнения. Повторить 5 -6
раз. При выполнении упражнения следить за
одновременным движением живота и груди,
6. ЛЕЖА НА СПИНЕ : руки согнуты в локтях.
Прогнуться с упором на локти. Повторить 3 -4 раза.
7. СОГНУТЬ НОГИ В КОЛЕНЯХ, упереться стопами в
пол, поочередно и одновременно поднимать пятки от
пола.
8. Стопой одной ноги обхватить голень другой,
скользить по голени.